Dernièrement, de nombreuses technologies, tels que les smart phones et les applications pour smartphones, mesurent la qualité et la durée du sommeil pendant la nuit. Dans ce contexte, nous avons donc décidé d’évaluer la qualité du sommeil d’une femme qui, malgré une très bonne alimentation, semblait avoir atteint le "plateau" de la perte de poids.
Pour évaluer la qualité du sommeil, nous avons utilisé une intéressante application pour smart phone. Les résultats ont été encourageants, car la corrélation trouvée par le dispositif entre les heures et la qualité du sommeil a montré que les femmes ayant un stress élevé, avec un taux élevé de cortisol dans le sang (hormone du stress qui diminue hormone de croissance et affecte la sensibilité à l'insuline), et éprouvant une fatigue chronique étaient au plus bas niveau d'efficacité.
Ce qui est également intéressant, c'est qu'un sommeil insuffisant affecte également la graisse corporelle. Il semble qu'un corps stressé et fatigué ne soit probablement pas en mesure de suivre un régime alimentaire restrictif ou un programme de remise en forme exigeant. Une enquête très intéressante réalisée par Nedeltcheva AV en 2010 a montré que même un léger manque de sommeil entraînait une augmentation non intentionnelle de l'apport calorique de 20%. En outre, en raison de l'hypercholestérolémie existante, le corps semble être particulièrement susceptible de stocker les graisses, tandis que le système musculo-squelettique subit un catabolisme.
Que pouvons-nous faire ?
Outre l'évident conseil de donner à notre corps le temps nécessaire pour se reposer, nous pouvons adopter 2 à 3 mesures simples. Il a été démontré que l'utilisation d'un téléphone portable, d'une tablette ou d'un ordinateur juste avant d'aller se coucher expose le corps à une lumière bleue qui empêche la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil très importante permettant de dormir rapidement et efficacement). Le magnésium, un relaxant musculaire très important, est un composant qui, s'il est déficient, semble avoir une corrélation directe avec l'insomnie. Dans ce contexte, veillez donc consommer des aliments riches en magnésium, tels que les épinards, les graines de citrouille, l'avocat, le kéfir et la banane. Pour plus d'informations, visitez l'équipe de diététique et médicale de la Clinique DEL MAR pour obtenir un aperçu complet et personnalisé de vos besoins.
